Хорошее здоровье

Как заземлить себя за 30 секунд или меньше


Предоставлено Алексис Новак

Алексис Новак - преподаватель йоги, NASM-CPT и энтузиаст мобильности. В качестве участника для THE / THIRTY Алексис поделится своими знаниями в области анатомии, биомеханики и медитации, чтобы помочь вам найти свой личный баланс между силой и безмятежностью. Ее подход к здоровью - упростить и сохранить чувство юмора. В этом месяце она рассказывает, как быстро заземлить себя, даже перед лицом хаоса.

После дней, недель, месяцев и года, которые у нас были, у меня было достаточно вдохновения и топлива, чтобы написать это. Разрушительные новости постоянно бросаются на нас; Интернет пронизан бесспорным количеством страданий. Для нас почти невозможно не быть затронутым всей этой болезненной информацией. Я не знаю, как и что именно делать, чтобы помочь, поэтому я использую свои ресурсы, пытаясь служить другом в сострадании и поддержке вашей выносливости и стойкости, что, кстати, является сопротивлением , Мы настраиваемся на то, с чем сталкиваемся, поэтому я намерен подвергнуть вас некоторому спокойствию, подавить вашу нервную систему и энергетически заземлить вас в, казалось бы, бездонном вихре хаоса, который нас окружает.

Это будет интерактивно, и я призываю вас попробовать.

Техника

Найдите место, где удобно сидеть. Если вы на работе или в общественных местах, настройтесь так, чтобы вам было как можно комфортнее. Представьте, что на макушке вашей головы есть струна, которая поднимается, чтобы помочь вам сесть в самом высоком месте. Обратите внимание на лопатки и визуализируйте, как они обвиваются вокруг вашей спины. (Нет необходимости опускать плечи вниз или над шарнирно пыхтящими в груди нагрудниками.) Лопатка (анатомический термин для лопатки) опирается на верхнюю часть спины, поддерживая корзину ребер (клетку). Закройте глаза и наблюдайте за своим естественным дыханием в течение 15 или более полных вдохов и выдохов. Вернитесь на страницу, когда вы будете готовы.

Поднимите уголки рта. (Ты прекрасно справляешься.)

Затем поместите кончики пальцев в центр грудной клетки (место, где сходятся обе стороны корзины).Кашель - мышцы, которые прыгали под вашими пальцами, - это ваша грудная диафрагма. Не стесняйтесь расслаблять свои руки. Мышца диафрагмы идеально лежит на ребрах и действует как парашют для расширения и сокращения легких. Диафрагма также связана с межреберными мышцами и брюшной стенкой вплоть до нашего тазового дна. Когда вы дышите «правильно», вы активируете легкие, вытягиваете и вытягиваете целую цепь мышц вниз по стволу.

Если вы изо всех сил стараетесь не отставать, попробуйте это упражнение по визуализации

Представьте, что внутри вашей груди есть аккордеон. Рукоятка одной стороны находится на центральной оси грудной клетки, а другая на вашей лобковый симфиз (центральная ось вашего таза). Когда вы вдыхаете, представьте, что аккордеон расширяется свежим новым кислородом, а когда вы выдыхаете, высвобождая слой, который вам больше не нужен. Закройте глаза и делайте это в течение 20 долгих полных вдохов.Вернитесь на страницу, когда вы будете готовы.

Далее давайте сосредоточимся на плечах и шее

Даже не замечая этого, мы держим напряжение в наших плечах и шее. Это имеет смысл, потому что, когда мы в стрессе, мы не потребляем столько кислорода, сколько нужно; поэтому наши плечи поднимаются в надежде наполнить наши прекрасные легкие немного больше. Отрегулируйте себя так, чтобы вам снова было удобно на своем месте. Прижми подбородок к груди, закрой глаза и дыши глубоко. Медленно микро-встряхнуть голову из стороны в сторону. Дайте вашему микротрясению встроиться в рулон головы и шеи; поддерживать этот устойчивый и контролируемый ритм. Вернитесь на страницу, когда будете готовы.

Наконец, не забудьте проявить благодарность

Потрите ладони, чтобы создать тепло, энергию и вдохновение. Переплетите пальцы и положите их на грудь, центр вашего сердечного пространства. Дыши здесь. Скажите себе, чем гордитесь, добрым и смешным.

И помни: ты не одинок.

Далее: массажист делится своими самыми ценными советами для быстрого засыпания.