Хорошее здоровье

Держите ибупрофен: вот как практиковать йогу от головной боли


Когда болит головная боль, это может стать второй натурой, чтобы выпить ибупрофен и надеяться на лучшее. Но слишком часто самолечение не дает результатов, к которым мы стремимся, а прикрытие боли не приводит к источнику болезни. Практика йоги от головной боли - это один из естественных способов лечения и предотвращения проблемы.

«Хотя у головных болей бывает много разных причин, одной из наиболее распространенных является стресс», - отмечает Синтия Лорена Гамарра, преподаватель йоги и соучредитель магазина сознательного образа жизни Nourish & Refine. Как она объясняет, йога снимает стресс разными способами. «Он не только выделяет эндорфины, но и помогает успокоить нервную систему», - отмечает она. Что именно это значит? «Когда вы полностью расслаблены, активируется ваша парасимпатическая нервная система, часто называемая« отдыхом и перевариванием », когда тело по существу« догоняет »режим« сражайся или беги », известный как симпатическая нервная система. "описывает Гамарру. "Вы когда-нибудь тянете всю ночь на финальной неделе, а потом заболели?" она спрашивает. «Скорее всего, причиной тому было отсутствие отдыха в сочетании со стрессом, потому что вы бегали без сна в режиме« сражайся или беги »». По сути, когда мы плохо спим, у нас высокий уровень стресса, и мы маскируем наше истощение кофеином - еще одна причина, по которой у вас могут быть головные боли - мы не активируем парасимпатическую нервную систему, поэтому наши тела не могут «догнать» " Лечить.

«Определенные позы йоги можно использовать не только для облегчения симптомов, но и, в конечном счете, для их предотвращения, если их регулярно практиковать», - говорит Гамарра. «Имейте в виду, что недостаток воды, изменения погоды, лекарств и, к сожалению, кофе и шоколада, к сожалению, кофеина, могут вызвать головную боль». Но йога может помочь вам распознать эти триггеры и избежать их. Для начала Гамарра отмечает, что йога строит осознанность. «По мере того, как вы практикуете йогу более регулярно, вы тренируетесь становиться более осознанным благодаря дыханию и движению и, следовательно, становитесь более гармоничными со своим телом и своими привычками», - говорит она. «Вы можете начать замечать, когда возникают головные боли, и развитие этой осознанности с помощью практики йоги может помочь вам осознать свои приступы головной боли, что, следовательно, может дать вам представление о том, что делать или не делать, чтобы остановить головную боль от происходит в первую очередь ". Кроме того, Гамарра объясняет, что при занятиях йогой «высвобождаются эндорфины, которые снимают стресс, беспокойство и депрессию, что может помочь уменьшить головные боли или избавить их вообще». Ниже она рассказывает нам, как практиковать йогу от головной боли в четырех позах.

Поддерживаемая поза ребенка

Эмили Белсон

Реквизит: возьмите подкладку (или сложите подушки) и одеяло или полотенце.

Чтобы безопасно войти в позу, начните на четвереньках в настольном положении с запястьями, сложенными под плечами, и коленями, сложенными под бедрами. Прикоснитесь большими пальцами ног и сядьте бедрами на пятки. Возьмите подушку или стопку подушек под туловищем, начиная с пупка. Сверните одеяло или полотенце, чтобы положить под лоб, чтобы вы могли быть лицом вниз без давления на нос и лицо. Убедитесь, что ваша шея длинная и расслабленная, и закройте глаза. Положите руки вперед или вниз вдоль вашей стороны. Сделайте глубокие вдохи в живот и почувствуйте, как дыхание расширяет нижнюю часть спины и ребра. Эта поза особенно сильна, чтобы успокоить нервную систему и помочь снять беспокойство.

Примечание: если ваши колени чувствуют давление, сверните другое одеяло и поместите его в складки колен для дополнительной поддержки.

Супта Баддха Кондсана

Эмили Белсон

Реквизит: возьмите подкладку (или сложите подушки), одеяло или полотенце и подушку для глаз или полотенце для рук.

Чтобы безопасно войти в позу, сядьте на пол, ноги вместе, колени распахнуты. Положите валик или подушки прямо за собой и откиньтесь на валик - он должен поддерживать голову. Сложите одеяло или полотенце, чтобы создать «подушку» для поддержки шеи. Поместите подушку для глаз или маленькое полотенце для рук на глаза. Другой вариант - обернуть полотенце вокруг макушки головы, закрыв глаза, чтобы помочь снять давление. Расслабьте руки рядом с вами. Весь ваш позвоночник должен чувствовать поддержку. Сделайте глубокие глубокие вдохи в живот и попытайтесь почувствовать, как живот раздувается и сдувается, как воздушный шарик, с каждым вдохом. Эта поза, будучи очень расслабляющей, помогает естественным образом зарядить организм энергией. Это может помочь облегчить депрессию.

Примечание: если оно становится слишком интенсивным на бедрах или коленях, выпрямите ноги перед собой и положите под колени другую подушку или подушку.

Випарита Карани

Эмили Белсон

Реквизит: возьмите подкладку (или сложите подушки), одеяло / полотенце, подушку для глаз или полотенце для рук.

Это одна из лучших поз для снятия стресса. Положите подушку или стопку подушек к стене. Сядьте на край валика или подушек, и, поддерживая себя руками на полу, поднимите ноги вверх по стене. Вам нужен крестец - задняя часть бедер, поддерживаемая валиком. Возможно, вам придется покачаться, чтобы получить валик именно там, где вам нужно. Сложите одеяло и положите его под голову, чтобы поддержать шею. Либо используйте подушку для глаз над глазами, либо оберните полотенце вокруг макушки головы, убедившись, что глаза закрыты. Положите руки на бок.

Примечание: использование стула вместо стены для размещения ваших ног имеет тот же эффект и может быть немного мягче на теле. Если вы используете стул, согните колени и положите икры / голени и ступни на сиденье стула.

Яну Сирсасана

Эмили Белсон

Реквизит: возьмите подкладку (или сложите подушки) и одеяло или полотенце.

Сядьте на землю или на край одеяла, если у вас более плотные бедра. Согните одно колено и положите ногу на верхнюю часть бедра. Выровняйте бедра и плечи к прямой ноге. Возьмите валик на верхнюю часть ноги и сложите вперед, опираясь на туловище, поддерживаемое валиком. Сверните одеяло под лоб, чтобы не было давления на нос и лицо. Вытяните руки вперед, скрестив руки на другой на валике. Удостоверьтесь, чтобы сделать обе стороны для равномерного количества времени. Сделайте глубокие вдохи в живот и почувствуйте, как разрыв расширяет нижнюю часть спины и ребра.Эта поза особенно сильна, чтобы успокоить нервную систему и помочь снять беспокойство.

Примечание: вам может понадобиться сложить более одной подушки или больше подушек, если вы чувствуете какое-либо давление на поясницу. Продолжайте складывать, пока не сможете с комфортом согнуться вперед.

И, как всегда, слушайте свое тело всякий раз, когда вы практикуете. Мы надеемся, что эти четыре позы йоги для головной боли обеспечат сладкое облегчение, которого вы заслуживаете.


Смотреть видео: Ибупрофен в армрестлингеIbuprofen in AW (November 2021).