Хорошее здоровье

Эмоциональное здоровье: что это такое и как этого достичь


Instagram / @beigerenegade

В течение нескольких лет я испытывал определенную гордость за то, что я «эмоциональный человек». Мне потребовалось много времени, чтобы добраться сюда. Я помню, как подавлял свою чувствительность физически, интуитивно. Давление позади моих храмов. Жжение в моих глазах, которое всегда было признаком слепого разочарования. «От нуля до 60», - всегда говорила моя мама. - Я очень долго не знала, что эти вспышки были побочным продуктом ненужной внутренней борьбы.

Потому что однажды я смирился со своими эмоциями - однажды я действительно осознал и усвоил их обоснованность, а также почему я так долго избегал их - они волшебным образом потеряли контроль над мной. Я больше не был заперт в изнурительной драке с собой. Мне было страшно позволить своим чувствам простобыть, но это признание было ключом с самого начала. «Ожидайте грусти, как вы ожидаете дождя», - говорит поэт Наиира Вахид в своей знаменитой книге.Поваренная соль, "Оба очищают тебя." Это слова, к которым я возвращаюсь снова и снова, теперь, когда я понимаю катартическую силу эмоций. Я стараюсь приветствовать каждое из моих чувств, как старый друг, даже если это не всегда удобно или просто. (Разве у всех нас нет тех давних отношений, которые чуть более чреваты, чем у других?)

Более недавним событием в этом личном путешествии является осознание того, что мывсеВ "эмоциональных людях". Каждый из нас борется с этой удивительно сложной, красочной паутиной ощущений изо дня в день, от минуты к минуте, от секунды к секунде. То же, что делает нас такими «другими» друг от друга, также является нашим великим уравнителем. И именно поэтому так прискорбно, что наше общество часто учит насособенно женщины - это эмоции, признак слабости.

На самом деле, пренебрежение нашим эмоциональным здоровьем не просто вредно для нашего психического здоровья - это может сказаться и на нашем физическом благополучии. Существует масса науки, которая точно иллюстрирует, как наше эмоциональное состояние проявляется в физических симптомах. Вот почему многие из нас испытывают депрессию как непреодолимую усталость или тупую головную боль, почему вы можете фактически чувствовать стресс от разбитого сердца как боль в груди.

Если «эмоциональное благополучие» кажется туманным термином, это может быть из уважения к тому факту, что в этом отношении не существует универсального универсального пути или даже пункта назначения, который подходит всем ».Эмоциональное здоровье многогранно и индивидуально для человека и его обстоятельств ".В говорит Audry Van Houweling, целостный психиатр. «То, что может удержать меня в покое и эмоциональном наполнении, может сильно отличаться для кого-то другого».

Тем не менее, первым шагом в вашем собственном путешествии может быть понимание эмоционального благополучия в общем смысле, а также определенных инструментов, которые могут помочь вам чувствовать себя более свободно с вашими чувствами. Продолжайте читать, чтобы узнать, как эмоциональное благополучие может выглядеть для вас ,

Что такое эмоциональное здоровье?

«Эмоциональное благополучие - это не цель, которая достигнута и, следовательно, завершена, а намеренная ежедневная практика помнить о том, как наши обстоятельства, образ жизни и убеждения могут влиять на наши эмоции», - говорит Ван Хоулинг. «Речь идет о том, чтобы осознать необходимые элементы, которые должны присутствовать, чтобы поддерживать чувство обоснованности и удовлетворенности».

Так много эмоционального благополучия сводится к желанию быть очень любопытным о себе, а также к отказу от суждений о том, что вы видите. Когда мы «спирали», это часто потому, что мы подвергаем сомнению обоснованность нашего собственного гнева или грусти и разочарования, что приводит только к большему самоуничижению (и, в свою очередь, к большему количеству эмоций). Мы люди; даже самый хорошо приспособленный человек (что бы это ни значило) будет чувствовать себя дерьмово в данный день. Вопрос в том, как мы справляемся с этими негативными чувствами.

«Эмоциональное здоровье - это спектр», - повторяет Ван Хоуулинг. «В некоторые дни мы чувствуем себя уравновешенными и довольными, в то время как в другие дни мы можем чувствовать себя неуравновешенными по причинам, которые могут быть вне нашего контроля или даже не поддающимися определению. Стресс и борьба неизбежны для всех нас, и поэтому к эмоциональному благополучию нужно стремиться, но не может быть достижимым без профессионального руководства или помощи других ".

Основа эмоционального благополучия

Хотя Ван Хоуелинг обычно варьируется от человека к человеку, он отмечает, что есть несколько ключевых, последовательных компонентов эмоционального благополучия. «Универсальные основы эмоционального благополучия включают безопасность, кров, доступ к питательной пище, сон, физические движения и социальную связанность», - говорит она.

Это основы, но есть много всего, что влияет на нас в любой день. «Дополнительные влияния могут включать основные убеждения, разговор с самим собой, подверженность травмам, ожиданиям общества, культурным влияниям, связи с природой и средой, в которой мы живем и работаем», - говорит она. Чтобы лучше оценить ваше текущее эмоциональное состояние, возможно, стоит пройтись по этому списку и действительно думать о том, где вы стоите со всеми из них. Вы чувствовали давление, чтобы действовать определенным образом на работе? Проводит ли время на свежем воздухе настроение? Как работает прокрутка в Instagram действительно заставить тебя чувствовать? Это все важные вопросы, которые могут помочь сформировать ваш «рецепт», или, по крайней мере, внести некоторую ясность.

Ты свой антрополог

«Практика осознанности и укрепление нашего« внутреннего наблюдателя »имеет первостепенное значение для обучения сомнению наших мыслей и чувств», - говорит Ван Хоулинг. Вот почему ведение журналов считается настолько полезным с психологической точки зрения, так как размещение ручки на бумаге позволяет нам действительно оценить то, что мы чувствуем, и видение слов перед нами часто может дать нам непревзойденную ясность. (Правдивая история. Первым шагом к моей собственной эмоциональной свободе стало создание дневника, и с тех пор я не останавливался.)

Но помимо того, что вы записываете что-то, поэкспериментируйте с тем, чтобы немного замедлить процесс, когда почувствуете, что ваш разум начинает двигаться. Сделайте несколько глубоких вдохов и спросите себя:осторожно-Почему ты думаешь, что у тебя такая реакция? Какие конкретные эмоции вы чувствуете? Чувствуете ли вы связь с прошедшим событием? Это упражнение не ограничивается только неприятными обстоятельствами - спросите себя, почему вы тоже чувствуете радость, чтобы вы могли вернуться к этому чувству в будущем.

Получить физический

«Ваше эмоциональное и физическое благополучие одно и то же», - говорит Ван Хоуулинг. - Опять же, ваши чувства могут проявляться как физические симптомы, так же как физические симптомы могут влиять на ваше эмоциональное состояние. Это улица с двусторонним движением. «Это важно признать, чтобы уменьшить стигму, потому что это в значительной степени развенчивает миф о том, что ваше эмоциональное состояние« все в вашей голове », - говорит Ван Хоулинг.

Это еще один убедительный аргумент в пользу того, чтобы вести здоровый образ жизни, насколько это возможно - хорошо питаться, оставаться активным и предпринимать другие шаги для поддержания вашего общего благополучия. Но это также напоминание, чтобы не принимать физические симптомы за чистую монету. «Воспаление, дисбаланс гормонов, питание, детоксикация, иммунное здоровье и здоровье кишечника - все это в огромной степени сказывается на эмоциональном самочувствии, что часто не рассматривается и не объясняется в основной медицине», - говорит она.

Мысль о том, что наши симптомы могут значить больше, чем кажется, немного ошеломляет, конечно. Но обратной стороной этого является то, что небольшие изменения в нашем рационе питания, физической активности и общем образе жизни также могут принести пользу нашему эмоциональному благополучию. Мы знаем, что, например, проводить время на улице может помочь снизить уровень тревоги, и что употребление полезных жиров может серьезно поднять ваше настроение. Как только вы начнете лучше понимать области, в которых вы хотите найти больше баланса, стоит внести небольшие коррективы, чтобы увидеть, как они влияют на ваше эмоциональное благополучие.

Не играйте в сравнительную игру

Человеческая природа сравнивать себя с другими, и наш тесно связанный мир только усугубил эту истину в n-й степени. Есть блогер, который, кажется, живет своей лучшей жизнью в Instagram; даже позерство (и отслаивание) в приложениях для знакомств может питать нашу глубочайшую ненадежность. Но хотя социальные сети могут быть замечательной вещью во многих отношениях, их одномерность наносит огромный ущерб нашей врожденной сложности. Хотя мы знать что у вышеупомянутого блоггера есть своя сложная жизнь за дверями, мы не видим этого, мы тоже действительно знаешь это? Этой умственной гимнастики достаточно, чтобы заставить нас усомниться в истинности наших собственных чувств, нашего собственного счастья.

«Важно, чтобы в нашем мире сравнений, фасадов и социальных сетей людям предоставлялась возможность быть уязвимыми и раскрывать свою борьбу», - говорит Ван Хоулинг, который отмечает, что как никогда важно найти время для подключения. с людьми лично, чтобы взаимодействовать друг с другом без редактирования, без фильтра. «Нам всем приходится сталкиваться с собственными тяжелыми битвами. Это не черное и белое - мы не просто «хорошо» или «не хорошо». Можно быть и тем, и другим ».

А также этоВозможно, это основная истина эмоционального благополучия: что это сложно и часто мутно. Но знание того, что этот факт не является отражением нашей собственной ценности (или ощущаемого отсутствия таковой), является огромным шагом. Так же учится не только признавать наши беспорядочные эмоции, но и по-настоящему выделять им место, чтобы показать им сострадание.

Смотреть видео: Интуитивное мышление и эмоциональный интеллект. Ольга Чурилина. Часть 1 (September 2020).