Хорошее здоровье

7 плоских взломов живота, которые нужно попробовать


В Filadendron / Getty Images

Безусловно что каждый тело - это тело бикини, но если на повестке дня на лето стоит плоский живот, вы определенно не одиноки. 62% женщин говорят, что их живот - это та часть тела, о которой они больше всего стесняются, и не помогает, что это одна из самых хитрых областей, чтобы быстро сбросить жир. Причина этого проста: в вашем животе больше жировых клеток, и они не так легко реагируют на процесс расщепления жира, липолиз. Но это не значит, что ваши надежды на подтянутый живот абсолютно бесполезны, так как правильная комбинация диеты, физических упражнений и некоторых небольших изменений образа жизни может помочь вам увидеть большие результаты. Вы уже знаете основное правило - сжигайте больше калорий, чем вы принимаете каждый день, но мы помогаем запустить ваш тонизированный план живота с помощью нескольких дополнительных уловок.

Научиться расслабляться

Существует два способа увеличения жира на животе. Для начала, когда вы чувствуете себя под давлением, ваш мозг менее чувствителен к потреблению пищи, поэтому поступающая энергия от еды не регистрируется и ваш уровень голода не снижается. Скачок кортизола также заставляет клетки выделять жирную кислоту, называемую ЛПОНП, которая в конечном итоге откладывается в виде жира в брюшной области.

Хотя не всегда легко сохранять спокойствие в тяжелых ситуациях, воздействие стресса на жир на животе является достаточной причиной для принятия некоторых успокаивающих методов. Практикуйте техники медитации и уравновешивайте периоды отдыха с расслабляющими занятиями, такими как йога, прогулка с собакой или бронирование ароматерапевтического массажа.

Lululemon Двусторонний коврик 5MM $ 68Магазин

Не бросайте молочные продукты

Вопреки распространенному мнению, Хелен Бонд, диетолог от Harley Medical Group, говорит, что употребление молочных продуктов может помочь вам сбросить жир на животе. «Многочисленные исследования показывают, что взрослые, которые употребляют в пищу низкокалорийные молочные продукты, богатые кальцием, повышающим костную массу, как часть низкокалорийной диеты, имеют тенденцию терять больше веса, чем те, кто пропускает молочные продукты, особенно вокруг их талии», - говорит она. «Так что наслаждайтесь нежирным полуобезжиренным или обезжиренным молоком, обезжиренным греческим йогуртом или скир-йогуртом и сыром чеддер с низким содержанием жира вместо полножирной версии».

Пить детокс воды

Sistema Tritan Infuser Бутылка для напитков $ 12Магазин

Общеизвестно, что употребление большого количества воды полезно для похудения, но какова тенденция к употреблению настоянных вод детоксикации в борьбе против жира на животе? Ну, согласно Ешь это, а не это!глоток смеси манго, дыни и воды, наполненной ананасами, может уменьшить воспаление и помочь быстро раздувать живот. Более быстрое решение, чем долгосрочное решение, добавьте немного имбиря, чтобы придать этому вкусному напитку дополнительный импульс.

Сохраняйте это простым с помощью художественной гимнастики

Тренировочный топ Nike Epic Lux $ 23Shop

Хорошие новости для тех, кому сложно втиснуть упражнения в свой плотный график: эксперт по фитнесу Диана Бути говорит, что простые тренировки по художественной гимнастике отлично справляются с тренировками. «Художественная гимнастика - это стиль тренировок, основанный на толчках, подтягиваниях, выпадающих и подъемных движениях и удержаниях (досках, приседаниях, отжиманиях, подтягиваниях, падениях) с использованием небольшого или нулевого оборудования», - говорит она. «Все более нехватка времени и мобильные образы жизни и каналы в Instagram, посвященные этой форме упражнений, привели его к популярности. Хотя они могут показаться немного базовыми, эти упражнения с весом могут быть невероятно эффективными для наращивания силы, гибкости и сердечно-сосудистой системы ».

Ешьте жирную рыбу

«Катайся в жирной рыбе», - рекомендует Хелен. «Мы знаем, что жирная рыба, такая как сардины, скумбрия, лосось и форель, полезна для сердца, но некоторые ранние исследования показывают, что жирная рыба, богатая незаменимыми жирами омега-3, также может помочь нам похудеть, особенно из желудка. Поэтому наслаждайтесь двумя порциями (140 г) рыбы в неделю, одна из которых должна быть жирной.

Освети свою последнюю еду

Завершите свой день на более легкой ноте, пропуская медленно горящие углеводы для ужина и выбирая белок вместе с «влажными» углеводами, такими как огурец или приготовленная на пару спаржа. Обезвоживание только облегчает накопление упрямого жира вокруг желудка, но эти влажные углеводы помогут вашему организму поддерживать достаточный уровень воды, пока вы спите ночью.

Поп пробиотик

Био Kult капсулы $ 23Магазин

Подумайте о том, чтобы принять пробиотическую добавку, такую ​​как Bio-Kult® Advanced Multi-Strain Formula (23 доллара), которая поможет улучшить здоровье кишечника и то, как ваше тело потребляет калории. Хелен объясняет: «Существует все больше свидетельств между нашим весом, здоровьем кишечника и бактериями, которые живут в нашем кишечнике. Если наш микробиом не содержит достаточно дружественных видов бактерий и широкого разнообразия видов, мы можем извлечь больше калорий из продуктов, которые мы едим ». Более того, прием пробиотика - одна из самых простых вещей, которую вы можете сделать, и она приходит с дополнительным бонусом поддержки вашей иммунной системы и пищеварительного тракта. Win-выиграть.