Хорошее здоровье

Забудьте HIIT - вот почему мы все одержимы LISS прямо сейчас


@outdoorvoices

Хотя HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности), возможно, считалась тренировкой номер один для сжигания жира в течение последних нескольких лет, есть новое, более медленное поведение, которое может творить чудеса как для вашего уровня стресса, так и для метаболизма, особенно если Менталитет "идти в упор" или "идти домой" никогда не был твоей энергией. Познакомьтесь с тренировкой LISS (устойчивой низкой интенсивности), кардио-концептуальные фитнес-блоггеры вроде Kayla Itsines сейчас одержимы.

В то время как идея не совсем новая - она ​​имела огромный успех у бодибилдеров в 1960-х и 70-х, но поймите, наука за ней получила свежую поддержку как от профессионалов в области фитнеса, так и от влиятельных людей. Поэтому, если вы заинтересованы в изучении оборотной стороны HIIT, прокрутите наш полный справочник по обучению LISS.

ЧТО ТАКОЕ ЛИСС?

LISS - это подход к кардиотренировке, который, по сути, является полной противоположностью HIIT. Вместо того, чтобы взрывать тело короткими очередями перед тем, как упасть на пол потной грудой, LISS cardio включает в себя более длительные упражнения в более медленном и устойчивом темпе. Речь идет о повышении уровня выносливости и общего состояния организма, а не о полном взрыве жира. Например, вместо того, чтобы бегать, плавать или ездить на велосипеде так быстро, как вы можете проехать более 5 км, LISS происходит с более медленной скоростью, распространяясь на большее расстояние или в течение определенного периода времени. Это не ваш PB-сокрушительный вид сессии.

Каковы преимущества LISS?

Во-первых, это отличный способ оставаться активным в те дни, когда вы просто не чувствуете интенсивных тренировок или возвращаетесь обратно в режим фитнеса - устойчивый темп означает, что вы получите все свои системы, не чувствуя себя истощенным впоследствии. Восстановление также происходит быстрее после сеанса LISS, так что вы можете делать это каждый день, не оказывая слишком большого давления на свое тело - отличный способ повысить ваш общий обмен веществ.

К счастью, вы все равно будете сжигать жир, несмотря на то, что все относительно легко. Как объясняет Кейла Ицинес в своем блоге: «Тренировка с меньшей интенсивностью означает, что вашему организму доступно больше кислорода. Поскольку для расщепления жира требуется кислород, чем больше кислорода вы можете дать своему телу, тем больше жира вы можете сжечь ». Звучит как беспроигрышный вариант, верно?

КТО ДОЛЖЕН СДЕЛАТЬ?

Краткий ответ: все. Если вы новичок в занятиях спортом, начало занятий с LISS поможет вам постепенно повысить уровень физической подготовки, не рискуя получить травмы или чрезмерные нагрузки, которые могут возникнуть при более интенсивных тренировках. Если вы любитель фитнеса или общение, вам все еще нужен LISS в вашей жизни.

«Любителям спорта, которые пропускают LISS, не хватает стрессового буфера, сжигателя жира, сердечно-сосудистой системы и активного дня восстановления, которые могут помочь их разуму, телу и обмену веществ восстановиться после долгой недели», - говорит главный тренер и специалист по национальному развитию Алекс ВанХаутен. Ежедневный ожог

ТАК КАК МЫ ДЕЛАЕМ СВОЙ ПРАВ

Это лучшая часть: Есть так Вы можете отметить галочку во время обучения LISS. Любите ли вы бегать, гулять, ходить в походы, плавать и даже кататься на роликах, для LISS нет подходящего типа упражнений. Единственное, что вам нужно убедиться, это то, что вы получаете правильный темп. Хотя точный пульс во время сеанса LISS будет отличаться для каждого в зависимости от вашего уровня физической подготовки, эксперты соглашаются, что вы должны стремиться к шести из десяти в плане усилий (10 - ваш абсолютный максимум, состояние «все готово»). Вы стремитесь поддерживать крейсерскую скорость в течение 30-40 минут или до часа, если вам хорошо. Еще немного, и вы перейдете к тому, что ваше тело считает более напряженным упражнением.

КТО ЕЩЕ ЛЮБИТ ЛИСС?

Мы делаем! Но вы, вероятно, уже поняли это, и, конечно, мы уже упомянули гуру фитнеса Кайлу, которая клянется, смешивая по крайней мере один сеанс LISS в неделю со своими знаменитыми тренировками HIIT. Тренер знаменитостей Майкл Блаунер также рассказал, что LISS - это огромная часть режима, в рамках которого «Тайные ангелы Виктории», включая Адриану Лиму, готовы к подиуму.

Adidas by Stella McCartney Куртка для бега Trama Shell TramaStorm $ 200МагазинРастягивающийся спортивный бюстгальтер The Upside Casa Azul Andie с принтом 80 $Nike Hyperwarm Эластичные леггинсы $ 65Shop

Далее: В 6 хитростей, которые ускорят ваш метаболизм (по-настоящему)

Начальное изображение: Getty