Кожа

6 Foods Девушки с чистой кожей всегда едят


Половина запеченного урожая

Вы склонны к гормональным прорывам перед самым менструацией? Оказывается, что ваша судьба не только в руках Матери Природы - то, что вы выбираете есть, также может помочь (или навредить) вашим симптомам. Мы коснулись двух диетологов, чтобы понять, как наша диета влияет на нашу кожу, когда речь идет о гормональном балансе.

«Как ты ешь, можно излечить и восстановить гормональный баланс»или же это может полностью вывести вас из равновесия и удержать вас там », - говорит Элисса Гудман, сертифицированный комплексный диетолог. Фара Фахад, диетолог и основатель« Эффекта Фары », соглашается, как она говорит,« есть определенные продукты, которые имеют сильный воздействие на гормоны в организме больше, чем ваш ежедневный зеленый сок. "

Гудман объясняет, что гормональные выбросы являются результатом снижения уровня эстрогена и прогестерона, а наш тестостерон остается неизменным, поэтому наши железы вырабатывают больше кожного сала, что приводит к жирной коже, которая является питательной средой для бактерий, вызывающих прыщи. Это происходит, когда мы приближаемся к менструации или когда мы едим определенные отягчающие продукты. «К сожалению, даже женщины со здоровыми привычками питания не могут от корки до корки изменить соотношение между гормонами и вспышками, но они могут свести их к минимуму посредством здорового питания и поддержания здорового веса », - говорит Гудман. Поэтому, если вы хотите внести свой вклад в очищение кожи, последовательно включайте следующие питательные продукты в ваша диета, а не переключаться на разные части вашего цикла.

Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, какие продукты уравновешивают ваши гормоны и помогают вам избежать гормональных прорывов.

Здоровые жиры

«Здоровые жиры полезны для вашей кожи, вашего сердца, вашего мозга и ваших гормонов», - говорит Фахад. «Брось немного кокосового масла в матчу, не содержащую сахара, или поджарь брокколи с оливковым маслом». Гудман также рекомендует получать хорошую дозу полезных жиров из дикого лосося, сливочного масла и авокадо.

Niasca Portofino Nazionale Экстра оливковое масло первого отжима $ 10Магазин

Крестоцветные овощи

Это семейство растений "может помочь в борьбе с избытком эстрогена", говорит Гудман. Не только это, но они также могут похвастаться отличной питательной ценностью, которая необходима для вашей диеты в любой точке вашего цикла. Гудман говорит искать капусту, брокколи, цветную капусту, капусту, брюссельскую капусту, рукколу и зелень.

Пробиотики

«Пробиотики помогают организму выводить токсины (избыток гормонов) и отходы», - говорит Гудман. «Ваша кожа - ваш самый большой орган и крупнейший элиминатор токсинов. Поддерживая пищеварение пробиотиками, токсины с большей вероятностью разрушаются в печени, прежде чем они накапливаются и разрушают кожу». Есть много способов включить пробиотики в свою диету, чтобы помочь с прыщами. Фахад рекомендует ферментированные овощи, квашеную капусту, кимчи или чайный гриб, но предупреждает: «Просто не пей слишком много, потому что у чайного гриба есть скрытые сахара».

Sakara Chocolate Probiotics $ 30Магазин

Травы адаптогена

«Эти травы способствуют гормональному балансу и помогают уменьшить избыточный стресс», - объясняет Гудман, которая говорит, что ее любимыми адаптогенами являются ашваганда, родиола и святой базилик. Фахад также рекомендует маку или лукуму как полезные дополнения к вашей диете, чтобы творить свое волшебство.

Омега-3

Как объясняет Гудман, омега-3 «жизненно важны для правильной клеточной функции, особенно для гормональной функции, так как они являются строительными блоками для производства гормонов». Она говорит, чтобы загрузить богатые источники натуральных Омега-3, таких как пойманная в дикой природе рыба, льняное семя, семена чиа, грецкие орехи и продукты животного происхождения, питающиеся травой (но избегайте масел с высоким содержанием омега-6, таких как сафлор, подсолнечник, кукуруза, семена хлопчатника, рапса, сои и арахиса).

Moon Juice Безглютеновые, сырые и активированные овсяные хлопья овсянки за 15 $

Витамины группы В

Гудман и Фахад оба называют продукты, богатые витамином В, как сладкий картофель, ямс и темная зелень - для балансировки гормонов. «Ваш период овуляции - это прекрасное время, чтобы накапливать витамин В и цинк в мясе без гормонов», - говорит Фахад. Goodman также рекомендует цельные зерна и бобовые без глютена.

Теперь проверьте эти четыре способа восстановить ваши гормоны менее чем за 10 минут.

Смотреть видео: Беслан. Помни Beslan. Remember english & español subs (September 2020).