Хорошее здоровье

Визуальное доказательство того, что йога на самом деле отличная физическая тренировка


Блог Urban Outfitters

Убедить моего парня пойти со мной на вечерний урок йоги во вторник было большим подвигом. Наряду с тем, чтобы есть овощи и ходить в походы, нужно было много торговаться, чтобы заставить его совершить прыжок, но как только он это сделал, он сделал это привычкой.

Я уверен, что он не редкий случай - йога получает плохой рэп за то, что она не является существенной тренировкой, часто рассматриваемой как просто много дыхания, стоя и…ОММ-ING. «Хотя это духовная практика, насчитывающая более 5000 лет, которая на первый взгляд кажется более медитативной, чем физической, на самом деле она разделена на две части.

Я хожу в хорошую погоду, поэтому йога стала для меня идеальным выходом для того, чтобы расслабиться после работы и привести в тонус свое тело. После ритуала во вторник я заметил заметную разницу в моих ногах и костях, а также выиграл и мой парень. Но позвольте мне прояснить, что эти изменения дались нелегко - для хорошего выполнения йоги требуется много сил. Я до сих пор не могу заняться вороной позой, но моя 60-летняя учительница, которая годится для игры на скрипке, может стоять у нее на голове. Мой парень тоже борется с определенными позами, что еще больше подтверждает мой стремление превратить его в йогина. «Сказал, что это нелегко», - сказала я ему с ухмылкой.

Для тех, кто все еще скептик-йога, я подумал, что проведу тест, чтобы доказать, насколько это действительно физическая тренировка. Я слышал о приложении под названием Instant Heart Rate (бесплатно в iTunes и Google Play), которое фиксирует ваш пульс через камеру вашего телефона. Это процесс, называемый фотоплетизмографией, при котором камера обнаруживает изменение цвета (с помощью вспышки камеры) в капиллярах вашего пальца по мере их расширения с каждым ударом. На протяжении всего домашнего занятия йогой на YouTube (я уверен, что постоянная вспышка камеры во время группового занятия принесла бы мне место в черном списке моей студии), я периодически измерял частоту своего пульса от начала до конца.

Посмотрите на результаты ниже.

Это было мое сердцебиение в покое до того, как я начал заниматься йогой. Согласно Эдварду Р. Ласковскому, доктору медицины, частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту (ударов в минуту), и чем меньше это число, тем здоровее сердце. * Дает сердцу высокие пять. *

В этом конкретном видео мы начали с некоторых дыхательных упражнений, чтобы сосредоточить ум и подготовиться к практике, за которой следуют потоки чатуранги. Последний немного повысил частоту сердечных сокращений до 74 ударов в минуту.

Когда движения начали набирать обороты, у меня тоже учащалось сердцебиение. Примерно на треть пути тренировки я был почти на 100 ударов в минуту.

Именно в этот момент я достиг пика в классе, и движения стали наиболее физически требовательными и быстрыми в движении (поза стула, трехногая нисходящая собака, боковая доска и т. Д.). Я потянулся к своему телефону, слегка задыхаясь, и обнаружил, что мой пульс увеличился до 124 ударов в минуту.

После охлаждения с помощью дыхательных упражнений, растяжек и позы ребенка мой пульс снизился до 73 ударов в минуту. Йога по своей сути - это всесторонняя форма упражнений, которая поднимается и опускается в идеальной пропорции, так что у вашего тела есть возможность успокоиться и растянуть, оставляя меньше места для боли после тренировки.

Так же, как тест, после тренировки я сделал 50 прыжков (извините, соседи внизу), чтобы увидеть, как сильно увеличится пульс. Он достиг 137 ударов в минуту, что не слишком далеко от пика моей тренировки йоги. Это доказывает, что йога может заставить вашу кровь качать, а сердце работать примерно на том же уровне, что и кардио. В том же духе (каламбур) йога имеет массу преимуществ для здоровья сердца - она ​​улучшает липидные профили в крови, а также общее состояние сердца (читай: снижение артериального давления и уровня сахара в крови). Хотя я мог физически чувствовать и видеть, что йога оказала прямое влияние на мой мышечный тонус и общую выносливость, увидеть результаты на экране моего телефона еще более убедительно.

Пока мы находимся на этой теме, попробуйте попробовать лицевую йогу тоже.


Смотреть видео: АллатРа Продолжение (October 2021).