Хорошее здоровье

Это сколько кофе вы должны выпить, чтобы увеличить ваш метаболизм


@chrisellelim

Кофе и его преимущества широко обсуждались. В положительном плане мы слышим, что это может помочь вам жить дольше и снизить риск развития диабета 2 типа. С другой стороны, кофе был предупрежден как то, что даст вам сердечные заболевания и замедлит ваш рост. Совсем недавно, тем не менее, было научно доказано, что это помогает повысить ваш метаболизм. Исследование опубликовано вСвязи природыРанее в этом году выяснилось, что мыши, получившие инъекцию кофеина, испытали подавление аппетита и увеличение расхода энергии.

Тем не менее, для тех, кто не уверен в доказательствах или в том, должны ли они рассматривать напиток как стратегию, стимулирующую их метаболизм и дополнение к здоровому образу жизни, мы поговорили с Мишель Брауде, MBBS, BSc, диетологом и основателем The Food Effect, В, чтобы взвесить предмет. Мало того, что она сказала нам точный процент, который мог увеличить наш метаболизм, но она также дала нам некоторые интересные детали о том, когда Вы должны пить это.

Продолжайте прокручивать, чтобы узнать реальные преимущества кофе.

Кофе помогает повысить ваш метаболизм?

Короче да. Брауде объясняет этокофе, а точнее кофеин, может помочь увеличить обмен веществ на 3% до 11%, Это означает, что кофеин «запускает липолиз», когда организм начинает расщеплять жир, чтобы использовать его в качестве энергии. Во-вторых, это дает вам заряд энергии, Это не только повышает умственную активность, но также и для спортивных результатов. Кроме того, Брауд отмечает, что некоторые исследования показали, что кофе помогает подавить аппетит, поскольку кофе содержит магний и калий, которые помогают организму израсходовать инсулин и, следовательно, уменьшить тягу к сладкой пище«Интересно, что это конкретное исследование показало, что кофе без кофеина подавляет голод больше, чем его двоюродный брат с кофеином.

Сколько чашек?

Брауде говорит - к нашему большому удивлению - что вы можете безопасно пить до четырех больших чашек в день, В целом, рекомендуется не употреблять более 400 граммов кофе в день, но это работает примерно на четыре порции. Хотя кажется, что есть много теорий, связанных со здоровьем, предполагающих, что было бы разумно отказаться от кофе, Брауде говорит, что она «определенно рекомендовала бы пить кофе», поскольку это имеет очень много преимуществ. Есть, конечно, недостатки пить слишком много кофе, такие как повышенная тревога и потенциальное сердцебиение. Это также не рекомендуется беременным женщинам. Но до тех пор, пока вы придерживаетесь рекомендуемого количества, у вас все будет хорошо.

Сколько калорий вы на самом деле сжигаете?

Если вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму за день, то употребление кофе не сотрет лишних калорий. Брауд рекомендует вам сочетайте употребление кофе с физическими упражнениями и здоровую, полезную диету. Это должен быть еще один «инструмент в коробке», а не общее решение для людей, которые хотят изменить свою фигуру. Отвечая на вопрос о том, сколько калорий вы сжигаете, Брауде понял, что это трудно подсчитать, так как каждое тело отличается - это зависит от того, сколько вы весите, ваш рост и сколько энергии вы тратите. Она отмечает: «В лучшем случае, для нормального физически активного человека вы можете сжечь дополнительные 150-200 калорий"в день, просто включив кофе в свой рацион. Тот, кто ведет сидячий образ жизни, может рассчитывать на сжигание около 100 калорий в день.

Есть ли время выпить?

В идеале, чтобы получить максимальные результаты, ВВы должны пить кофе за полчаса до выполнения каких-либо упражненийговорит Брауде, но это также хорошо, если вам «нужно подняться утром». Тем не менее, она говорит, что нужно подождать около часа после пробуждения, «чтобы это не мешало выработке кортизола в организме». Если вы беспокоитесь о том, когда прекратить пить кофе днем, чтобы вы хорошо выспались, Брауд говорит, что Вы должны избегать пить его после 4 часов вечера.

Мгновенное или настоящее?

Конечно, ответ на этот вопрос тоже очень по вкусу, но удивительно, что разница невелика. Однако есть несколько различий. Примечательно, что свежий кофе содержит примерно на 20% больше кофеина, чем его растворимая альтернатива. Например, большинство чашек растворимого кофе будет содержать около 80 г кофеина, в то время как свежие будут больше похожи на 100 г. Однако огромная разница заключается в том, что «молотый кофе содержит в два раза больше калия растворимого», что означает, что если вы хотите избежать этих сладких закусок, тогда свежий кофе - лучший вариант.

Убеждены, чтобы получить ваш кофе исправить? Следите за нашими любимыми кофеварками на рынке прямо сейчас.

Sur La Table Медная Кастрюля Турецкий Кофейник $ 30МагазинChemex Classic Серия Капельное Кофейное Стекло Кофеварка $ 46Shop